ダイエットは食事制限や運動が基本となるのですが、
これからの季節、寒くなってくることもあり、
食事制限はともかくとして運動するのは辛く
なってきますよね？
しかし、運動もせず痩せるのは難しいと
言わざるを得ませんし、食事制限だけでは
目に見えるような成果を出すことも困難です。
なので、少なからず運動を始めとした体を動かす
必要はどうしても出てくるのですが、もし、
こたつで寝ながらでき、エクササイズ効果も
期待できるような運動があるとしたら、
試してみる価値はあるのではないでしょうか？
そこで今回は、こたつに寝たままできる
ダイエット法というテーマでお送りさせて
いただきましょう！
Contents
こたつの中でする運動が効果てきめん
参照元：https://bizamurai.com/6536
まず、最初に挙げておきたいのはこたつの中で
運動をする利点についてなのですが、こたつの中に
いると体、主に下半身の体温が上昇し、それに伴い、
脂肪燃焼効果が高まりますから、その状況下で
運動をすることにより、普通に運動するよりも
痩せやすくなるという点がメリットと
して挙げられますね！
体温の上昇が血行を良くし、脂肪燃焼に繋がると
いうのは有名な話でもありますから、その意味でも
信憑性は高いと言っていいのではないでしょうか？
加えて、コタツに入りながらの運動はテレビを見ながら
行うこともできますので、継続して行うのに苦痛を
感じないというのもメリットに挙げられるのではないかと
思いますよ！
こたつのダイエット寝ながら運動①
参照元：https://gazashi1.com/kotatsu-diet-1998
こたつのダイエット寝ながら運動の一つ目は筋トレで、
筋トレというときついイメージもあるかもしれませんが、
方法としては寝転がった状態で足を3cm程度浮かせ、姿勢を
キープするというだけのシンプルな運動ですね！
効果としては腹筋と太ももに与える影響が大きく、
体を動かすというよりは一定の姿勢を保ち続ける
トレーニング法なので、テレビを見ながらでも
実践可能な点はこたつに入りながらできる運動の
中でも優れていると言えるかと思います。
一定の姿勢をキープするためには維持し続ける
筋力も必要となってきますから、その意味でも
効果が期待できるのではないでしょうか？
こたつのダイエット寝ながら運動②
参照元：https://stretchpole-blog.com/while-sleeping-stretch-11000#i-6
こたつのダイエット寝ながら運動の二つ目はストレッチです。
ストレッチを寝ながら行うのは難しいようにも思えますが、
寝ながらでもできる方法もありますので、ご紹介させて
いただきますね。
まず、仰向けの状態でバンザイをするように両手を
後ろに伸ばし、同じように足も伸ばしていきます。
これを伸ばせるところまで伸ばした状態を10秒程度
保ち、それを一つの流れとして3回ほど繰り返すという
だけなのですが、タイプとしては屈伸運動に近く、
また、こたつに長時間入っている場合に体が固まったり、
血行が悪くなるのを防ぐ効果も期待できるでしょう！
他にも体を適度に左右に捻ったりするのも
ダイエットには効果的なので、試してみていただければ
と思いますよ！
注意点としてどちらの方法を試す場合も急な動きをすると
怪我する可能性がありますので、ゆっくり行うことが
大事である点は覚えておいてくださいね！
こたつのダイエット寝ながら運動③
参照元：https://hoshidiet.com/8248.html
こたつのダイエット寝ながら運動の3つ目は
ドローインという手法を用いた運動です。
最も運動というよりは呼吸法といった感じなのですが、
起きていても寝ていてもできますので、場所を選ばない
のが特徴になるでしょう。
そのドローインのやり方についてですが、
手順としては仰向けになって膝を立てる、胸が膨れる
まで息を吸う、その後、ゆっくりと息を吐きながら
お腹をへこませていく、最後にその状態を約30秒間
キープするといった流れですね！
これを大体10回程度行うという感じなのですが、
呼吸法というのは少しでもやり方を間違えてしまうと
効果が出ないケースもありますので、こちらの動画を
参考にしていただくとわかりやすくなるかと思います。
こたつのダイエット寝ながら運動④
参照元：https://diet-de-yasetai.jp/goods/sixpad
こたつのダイエット寝ながら運動の4つ目は
シックスパッド等を活用することです。
最近、通販番組などでも紹介されていますが、
付けているだけで何もしなくても腹筋が鍛えられる
という商品が紹介されていますよね？
極端な話になってしまいますが、これらを活用すれば、
仮にこたつに入ったままであったとしてもダイエットする
ことは十分に可能ですし、運動とは呼べないかも
しれませんが、同様の効果が期待できるという意味では
これも入ってくるのではないでしょうか？
お金がかかってくる話にはなってきますが、
本当に寝ているだけでダイエットがしたいという
方にはおすすめできるかと思います。
こちらの商品は楽天でも人気の高いものですので、
ダイエット目的であれば購入を検討してみるのも
いいでしょう！
こたつのダイエット寝ながら運動⑤
参照元：https://locari.jp/posts/111096
こたつのダイエット寝ながら運動の5つ目は
ダンベルなどの健康グッズを利用した方法です。
こたつに入って寝ている状態でも腕は自由に
なっている場合が大半だと思いますので、
①で紹介した方法で下半身を鍛えながら、
ダンベルで上半身、特に腕の引き締めを
行うことにより、バランスよくダイエットに
繋げることは不可能ではないでしょう！
最近では100均等でも1kg程度のダンベルなら
販売されていますので、お財布にも優しいところは
嬉しいですよね！
結び
以上、こたつに寝たままできるダイエット法に
ついてでした。
色々な方法をご紹介させていただきましたが、
その大半はすぐにでも実践可能な方法ですので、
これからの寒い季節を健康的に乗り切る上でも
是非、試していただければと思います！
ただ、理想的には一般的な運動をした方が
いいのも確かですので、できれば普通の運動も
取り入れていくことをお奨めしますよ！
