こたつのダイエット方法は寝ながらの運動！？エクササイズ効果がすごい！

ダイエットは食事制限や運動が基本となるのですが、

これからの季節、寒くなってくることもあり、

食事制限はともかくとして運動するのは辛く

なってきますよね？

しかし、運動もせず痩せるのは難しいと

言わざるを得ませんし、食事制限だけでは

目に見えるような成果を出すことも困難です。

なので、少なからず運動を始めとした体を動かす

必要はどうしても出てくるのですが、もし、

こたつで寝ながらでき、エクササイズ効果も

期待できるような運動があるとしたら、

試してみる価値はあるのではないでしょうか？

そこで今回は、こたつに寝たままできる

ダイエット法というテーマでお送りさせて

いただきましょう！

こたつの中でする運動が効果てきめん

参照元：https://bizamurai.com/6536

まず、最初に挙げておきたいのはこたつの中で

運動をする利点についてなのですが、こたつの中に

いると体、主に下半身の体温が上昇し、それに伴い、

脂肪燃焼効果が高まりますから、その状況下で

運動をすることにより、普通に運動するよりも

痩せやすくなるという点がメリットと

して挙げられますね！

体温の上昇が血行を良くし、脂肪燃焼に繋がると

いうのは有名な話でもありますから、その意味でも

信憑性は高いと言っていいのではないでしょうか？

加えて、コタツに入りながらの運動はテレビを見ながら

行うこともできますので、継続して行うのに苦痛を

感じないというのもメリットに挙げられるのではないかと

思いますよ！

こたつのダイエット寝ながら運動①

参照元：https://gazashi1.com/kotatsu-diet-1998

こたつのダイエット寝ながら運動の一つ目は筋トレで、

筋トレというときついイメージもあるかもしれませんが、

方法としては寝転がった状態で足を3cm程度浮かせ、姿勢を

キープするというだけのシンプルな運動ですね！

効果としては腹筋と太ももに与える影響が大きく、

体を動かすというよりは一定の姿勢を保ち続ける

トレーニング法なので、テレビを見ながらでも

実践可能な点はこたつに入りながらできる運動の

中でも優れていると言えるかと思います。

一定の姿勢をキープするためには維持し続ける

筋力も必要となってきますから、その意味でも

効果が期待できるのではないでしょうか？

こたつのダイエット寝ながら運動②

参照元：https://stretchpole-blog.com/while-sleeping-stretch-11000#i-6

こたつのダイエット寝ながら運動の二つ目はストレッチです。

ストレッチを寝ながら行うのは難しいようにも思えますが、

寝ながらでもできる方法もありますので、ご紹介させて

いただきますね。

まず、仰向けの状態でバンザイをするように両手を

後ろに伸ばし、同じように足も伸ばしていきます。

これを伸ばせるところまで伸ばした状態を10秒程度

保ち、それを一つの流れとして3回ほど繰り返すという

だけなのですが、タイプとしては屈伸運動に近く、

また、こたつに長時間入っている場合に体が固まったり、

血行が悪くなるのを防ぐ効果も期待できるでしょう！

他にも体を適度に左右に捻ったりするのも

ダイエットには効果的なので、試してみていただければ

と思いますよ！

注意点としてどちらの方法を試す場合も急な動きをすると

怪我する可能性がありますので、ゆっくり行うことが

大事である点は覚えておいてくださいね！

こたつのダイエット寝ながら運動③

参照元：https://hoshidiet.com/8248.html

こたつのダイエット寝ながら運動の3つ目は

ドローインという手法を用いた運動です。

最も運動というよりは呼吸法といった感じなのですが、

起きていても寝ていてもできますので、場所を選ばない

のが特徴になるでしょう。

そのドローインのやり方についてですが、

手順としては仰向けになって膝を立てる、胸が膨れる

まで息を吸う、その後、ゆっくりと息を吐きながら

お腹をへこませていく、最後にその状態を約30秒間

キープするといった流れですね！

これを大体10回程度行うという感じなのですが、

呼吸法というのは少しでもやり方を間違えてしまうと

効果が出ないケースもありますので、こちらの動画を

参考にしていただくとわかりやすくなるかと思います。

こたつのダイエット寝ながら運動④

参照元：https://diet-de-yasetai.jp/goods/sixpad

こたつのダイエット寝ながら運動の4つ目は

シックスパッド等を活用することです。

最近、通販番組などでも紹介されていますが、

付けているだけで何もしなくても腹筋が鍛えられる

という商品が紹介されていますよね？

極端な話になってしまいますが、これらを活用すれば、

仮にこたつに入ったままであったとしてもダイエットする

ことは十分に可能ですし、運動とは呼べないかも

しれませんが、同様の効果が期待できるという意味では

これも入ってくるのではないでしょうか？

お金がかかってくる話にはなってきますが、

本当に寝ているだけでダイエットがしたいという

方にはおすすめできるかと思います。

こちらの商品は楽天でも人気の高いものですので、

ダイエット目的であれば購入を検討してみるのも

いいでしょう！

こたつのダイエット寝ながら運動⑤

参照元：https://locari.jp/posts/111096

こたつのダイエット寝ながら運動の5つ目は

ダンベルなどの健康グッズを利用した方法です。

こたつに入って寝ている状態でも腕は自由に

なっている場合が大半だと思いますので、

①で紹介した方法で下半身を鍛えながら、

ダンベルで上半身、特に腕の引き締めを

行うことにより、バランスよくダイエットに

繋げることは不可能ではないでしょう！

最近では100均等でも1kg程度のダンベルなら

販売されていますので、お財布にも優しいところは

嬉しいですよね！

結び

以上、こたつに寝たままできるダイエット法に

ついてでした。

色々な方法をご紹介させていただきましたが、

その大半はすぐにでも実践可能な方法ですので、

これからの寒い季節を健康的に乗り切る上でも

是非、試していただければと思います！

ただ、理想的には一般的な運動をした方が

いいのも確かですので、できれば普通の運動も

取り入れていくことをお奨めしますよ！